barki przed i po

Dzisiaj barki i na filmiku pierwsza seria bez rozgrzewki. Potem było tylko gorzej - opis w komentarzu. Po seriach barki z pełnym czuciem i kaptury też! https://youtu.be/Lt7SPcI7NnE Na jakiś czas włączam jako główne ćwiczenie na barki. ps. Jednak po przerwie w ostatniej serii było10p/5p/2p (no prawie 2p :-) ) Kondycyjnie zdycham! Muszę odpocząć [...]

Wczoraj na taborecie 15 minut. Na drugą ratę nie znalazłem czasu ani chęci. Dzisiaj rano barki wznosami, WL z podciąganiem, dips 2x10p 9p Jestem wykończony! Przed treningiem zjadłem ćwiartkę kurczaka ze skórą, popiłem ST i CREAPLUS. Teraz wypiję 2 porcje białka IHS i po odpoczynku może zrobię wiosłowania przed objazdem rodziny :-)

Dzisiaj barki: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 15p 2. Wyciskanie stojąc 48kg/4x4p 3. Połowiczne wznosy w bok 3x12p przed wyciskaniem stojąc pokaz dla Jezoo i po wyciskaniu reszta filmiku :-) https://youtu.be/o3Re-oqRM7E Zrobię jeszcze skłony na krześle (moje ulubione ćwiczenie na brzuch) i wchodzenie na [...]

[...] energią. Spacer 2h w żywszym tempie i cały dzień radośniejsze spojrzenie na otoczenie. :-) Przed chwilą skończyłem trening wyciskanie przed siebie w siadzie przyciąganie w siadzie po 5serii i 10-12p oraz barki wznosami 5 serii tak jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=hj_jvhKiroc Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-12 19:22:27

[...] też do brania leku na tarczycę - po okresie apatii zaczął się okres zbyt nerwowego reagowania na otoczenie :-) Jak zdrówko wraca to dobrze :-). Ja uważam że przy treningach barki sa najważniejsze nawet przy siadach. Przed każdym treningiem w rozgrzewce najwięcej czasu poświęcam barką jak na razie z dobrym skutkiem :-). Anapran bierzesz na własna [...]

[...] części bliżej barku. Przy 83kg pieczenia nie czułem lecz po zakończeniu treningu je czuję! 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 10p 2. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3x4p starałem się przytrzymać w górnym położeniu wzorując się na Viki. Dlatego było tylko po 4p Powinienem później zrobić barki i brzuch. Waga ciała po treningu to 78,7 kg.

[...] przysiad 88kg/3x6p wstępnych nie piszę wieczorem maszerowałem i w łóżku miałem bardzo obolałe uda. Rano ból zniknął. Dzisiaj po południu klatka z plecami a przed chwilą barki. W wyciskaniu stojąc po 48kg/4x6p wymyśliłem wyciskanie zza karku i dosłownie dostałem po głowie! Zrobiłem 48kgx1p i gryf zamiast wylądować na kapturach dziwnym trafem [...]

Pierwsza część treningu zrobiona :-) : 1a. Wyciskania przed siebie 1b. Przyciągania w siadzie na tych samych ciężarach . Najpierw po 12p a w ostatnich 2 seriach po 10p 2. MCNPN 3x10p na ostatnim ciężarze z przyciągań - próba w ustawieniu tyłem do maszyny. Niby nic ale w ostatnich powtórzeniach się czuje prostowniki Barki i ramiona później. Po [...]

kółko mega i wystarczy z kolan, na mnie zawsze robi wrażenie Ojan z wykonaniem ze stania ! Dzięki. Na mnie robi wrażenie Twoja siła we wznosach bokiem na barki i mobilność barków. Trening zaczęty przed południem a zakończony po ponad 2 godzinach - suple od sposora działu dotarły i pokazały swoją moc 8-) 1a. WL 48/58/68 78kgx10p 83kgx7p 1b. [...]

Wczoraj na drugiej sesji zrobiłem barki: wznosy ramion i wyciskanie sztangi stojąc Nastąpiła adaptacja do tych ćwiczeń i późniejszy ból barków był mniejszy niż przedtem 8-) Dzisiaj znowu nie udało się zmusić do treningu po pierwszym posiłku. Po drugim posiłku i BCAA, CREAPLUS oraz ST przystąpiłem do przysiadów. Skończyłem je na 98kg/2x7p - tym [...]

[...] klatką. Wczoraj je wypróbowałem: pompki (podpórki ustawione równolegle) 5x12p podciąganie na drążku nachwytem (dłonie obok siebie) po 6p Dzisiaj ranek jak zwykle czyli barki a przed południem marsz 80minut. Po południu jazda na rowerze 15km (wystraszyłem się czarnych chmur i uciekłem do domu - jednak nie padało!). A tak wyglądały moje [...]

[...] niż truchtu (ale jednak!). Po południu przejechałem 25km na rowerze - wiało (prawie zawsze wieje!) Właściwie to chyba przestaje mi się podobać kulturystyka! Piję wino i pomału odechciewa mi się rywalizacji z kulturystami młodszymi ode mnie! Nogi bolą, barki bolą a sadło na brzuchu się trzyma! Jest też plus - sąsiadka chwali mnie przed moją żoną!

Przed treningiem skorzystałem ze słońca i nagrałem: https://youtu.be/eAyu-SzM0pg Potem zrobiłem klatkę z plecami ale bez odwrotnego wiosłowania. Udało się dodać po 1p w podciąganiu nachwytem cc+15kg (robiłem 4x po 5p). Teraz robię barki a później pójdę w pole :-D.

Wczoraj na drugiej sesji zrobiłem wznosy na barki wyciskanie sztangi stojąc wszystko po 5 serii. Ból barków znośny 8-). Dzisiaj jest dzień przysiadów. Wstałem wcześniej lecz przesiedziałem dłużej przed TV a potem wstała żona :-). W miłej atmosferze odeszła mi ochota na trening. Wypiłem trochę wina i trening przysiadów być może zrobię po południu. [...]

Podłamany a nie załamany :-) Wczoraj zrobiłem całe barki i 2 serie wiosłowania (wymiękłem przed więcej!) Termin zabiegu na 5 luty. Zbieram kasę a refundacja częściowa jest po ok. 2 miesiącach. Dzisiaj wypada trening nóg. Nogi lekko obolałe po przedwczorajszych przysiadach.

Na drugiej sesji treningowej: barki wznosy w górę 5x7p wznosy w pochyleniu po 12p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x6p 7p wiosłowanie do klatki 48/58kgx15p 68kgx10p wiosłowanie do brzucha 78kg/2x10p Mam nadzieję, że jutro rano zrobię przysiady przed wyjazdem na zabieg usunięcia zaćmy w lewym oku. Potem będę musiał się zastosować do poleceń po [...]

[...] po przerwie zrobiłem: biceps stojąc sztanga 28kg/5x12p triceps sztangą 28kg/5x12p było to w super seriach. łapy nabite tak, że muszę zrobić przerwę (wykorzystam na posiłek) aby później zrobić biceps z tricepsem na wyciągu a potem pójść na trasę. Wieczorem barki i brzuch na krześle. Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-01-29 12:12:45

[...] po 8p podciąganie podchwytem na drążku +15kg/3x4p Przed chwilą w TVP2 pani dietetyk powiedziała, że cukier odwadnia organizm! Jako dowód podała, że potem chce się pić (a gdy czujemy pragnienie to już jesteśmy odwodnieni!). Ciekawe podejście i wnioski dietetyczki! Dzisiaj zrobię przysiady i ćwiczenia na barki (wg planu podanego kilka dni temu).

[...] planu treningowego. Teraz często rezygnuję gdy czuję się osłabiony :-D Tak też było i dzisiaj. Nawet nie podszedłem do przysiadów (może zrobię je jutro?). Zrobiłem za to barki 2 ćwiczeniami: podciąganie wyciągu z dołu wzdłuż tułowia do brody 30/35kg/2x10p 40kg/4x8p udało się wymęczyć po 1p więcej; oprócz tego zmieniłem uchwyt na węższy - [...]

Sesja druga: 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 80kg/5x6p przez dawny nawyk zrobiłem skok 10kg; postęp +2kg (jeszcze dałem radę) 1b. Podciąganie na poręczach po 7p +1p 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p Przed przenoszeniem pompa b.duża i zabawiłem się w jej filmowanie (wyszło gorzej niż moje odczucia :-( ) https://youtu.be/yCQgs2HsV08 Zbliżał się czas na [...]